こんにちは！
この記事では『筋トレのパフォーマンス向上に欠かせない”カフェイン”と”エネルギー補給”の大切さ』について解説していきます！
より筋トレの質を上げるためには、この２つの要素が非常に重要なのです。
・”カフェイン”と”エネルギー補給” が大切な理由
・筋肉にどのような影響を及ぼすのか
・摂取するべきタイミング
といったことを、この記事でまとめましたので、トレーニーの方はぜひご覧ください！
この記事の目次
筋トレのパフォーマンス向上に欠かせない”カフェイン”と”エネルギー補給”の大切さについて
筋トレ前には”カフェイン”の摂取が効果的
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筋トレ前に、”カフェイン”を摂取するのは非常に効果的と言えます。
カフェインは、主にコーヒーやエナジードリンクに含まれているため、一般的には、
『夜遅くまで勉強するため』
『運転中に眠くならないようにするため』
といった要領で摂取する人が多いかと思いますが、カフェイン摂取の利点はそれだけではありません。
カフェインには、
・興奮作用
・脂肪燃焼作用
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といった効果が期待できます。
筋トレ前に飲むことで、激しいトレーニングのために、モチベーション・気持ちを高ぶらせ、より気合いの入った状態でトレーニングに臨むことができます。
そして、トレーニングそのもののパフォーマンス向上に繋がり、もう１レップ上げるためのパワーがみなぎります。
よく筋トレ前にブラックコーヒーを飲んでいる人を見かけると、カフェインに筋肥大作用があると思われがちですが、カフェインそのもの自体には筋肥大の作用はありません。
カフェイン摂取の方法・タイミング
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カフェインを摂取する際には、ブラックコーヒーやエナジードリンク、プレワークアウトがおすすめです。
コーヒーや炭酸飲料が苦手な方は、錠剤タイプのサプリメントもあるので、こちらを活用すると良いでしょう。（下記参照）
飲むタイミングは、30分~60分前が効果的です。
またダイエット目的の方は、有酸素運動を行う直前にブラックコーヒーを空腹状態の体に入れることで、体脂肪を分解する酵素を活性化し、より脂肪燃焼が進みやすいです。
脂肪燃焼の観点で言えば、HALEOの『イグナイト』も代謝促進に良いのでダイエッターには非常におすすめです。（下記参照）
トレーニーによりオススメしたいのは、『プレワークアウト』です。
プレワークアウトは、カフェインによって体を目覚めさせるだけでなく、筋肉をよりパンプさせる作用にも長けているため、筋トレ前には絶対に飲んでおくべきです。
飲むと、だんだん体にヒリヒリとした感覚が広がり、熱くなってきます。
プレワークアウトの選び方・成分について
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プレワークアウトに含まれる成分は商品によって、少々異なるのですが、
・アルギニン
・ベータアラニン
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この３つが主な成分となります。
・アルギニンには、成長ホルモンを促す働きがあり、トレーニングによって壊れた筋繊維を修復する機能が高まり、脂肪の代謝を促し、より強い筋肉を作ることに効果があります。
・ベータアラニンには、トレーニング中のエネルギー切れを防ぐ効果があります。
このような成分がプレワークアウトには含まれているので、よりトレーニングの質を向上させることができるのです。
安さで言えば『マイプロテイン』一択です！
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”カフェイン”だけでなく”エネルギー補給”も非常に大切
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筋トレ前は、カフェインだけでなく”エネルギー補給”も非常に大切です。
筋トレ中のエネルギーが失われてしまうと、トレーニングそのもののパワーが出ないのもありますが、エネルギーを捻出するために、筋肉が分解されてしまうのです。
それだと、効率的なトレーニングとは言えません。
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空腹で筋トレをすることは避けなければいけません。
トレーニング前のエネルギー補給にオススメなのは、大福やどら焼きなどの『和菓子』です。
その理由としては、
・炭水化物量が多い
・糖が多く含まれているので、エネルギーに変わるのが早い
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白米などの炭水化物はエネルギーに変わるまでに１〜２時間かかりますが、
和菓子は『糖』が多く含まれているので、エネルギー変換が非常に早いのです。
なので、筋トレ30分前にカフェインと和菓子を体に入れておくことで、準備万端な状態となり、トレーニング中により力を発揮することができます。
筋トレ後は1時間以内に”炭水化物”を補給する
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筋トレ後の炭水化物摂取も、筋肥大において非常に大切です。
筋トレが終わった後、1時間以内に白米などの炭水化物を摂ることで、体が栄養を欲している時間に効率良く補給することができます。
タイミングよくタンパク質や炭水化物を補給することで、より筋合成が進みます。
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プロテインは、筋トレ後の30分がゴールデンタイムと言われております。
（最近では、筋トレの1時間前に摂取する方が効率的という説も出ています。）
また、より体を大きくするためには、一度の食事で大量に食べるのではなく、間食を増やし１日５〜６食に分けて食べると良いです。
まとめ：筋トレにおいて”カフェイン”と”エネルギー補給”は非常に大切！
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筋トレにおいて、”カフェイン”と”エネルギー補給” というのは非常に大切な要素となります。
この記事で紹介したことを意識することで、あなたの筋トレはより良いものとなり、筋肉の成長スピードは加速します。
ぜひ、日々の筋トレに取り入れてみてください！
最後までご覧いただきありがとうございました！
