こんにちは！
この記事では『減量・ダイエットを成功させるためには”具体的な目標設定”が必要である理由』について解説していきます。
人生で一度は、減量やダイエットに一度はチャレンジしたことがあると思います。
ですが、
・全然痩せられず途中で辞めてしまった
・何のためにダイエットしているのか分からなくなった
・モチベを維持できなくなった
といった理由で、挫折してしまう人が非常に多いです。
減量やダイエットで成果を出すためには、”具体的な目標設定”が非常に重要なポイントとなります。
この記事で、その理由と理想の体に近づくためのマインド・行動をまとめましたのでぜひご覧ください！
目次
減量・ダイエットを成功させるためには”具体的な目標設定”が必要である理由とは？
【前提】減量・ダイエットは”すぐに成果の出るものではない”
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まず大前提として、減量やダイエットはすぐに成果の出るものではありません。
少なくとも1ヶ月以上行動を継続することで、体重が減ったり、お腹周りの脂肪が徐々になくなっていくものです。
最初は息込んで始めるものの、減量・ダイエットを挫折してしまう理由としては、
・本当にこの方法で正しいのか？
・だんだん自分に甘くなり、別に今ダイエットしなくてもいいか
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といった気持ちが引き金となって、辞めてしまうケースが多いです。
こういった理由の中から見える『減量・ダイエットを成功させるための要因』は、
② 正しい減量・ダイエット法を勉強する
③ 具体的な目標を設定し、逃げられない状況を作る
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以上の点、特に３点目が非常に大切です。
詳しく解説していきます。
① 『すぐには成果の出ないもの』という認識を持つ
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この思考が、減量・ダイエットを継続させるために必要な大前提となります。
筋トレを始めるきっかけとして、
・簡単に痩せられる方法をテレビやSNSで見た
・自分の体型をバカにされた
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このような理由で、筋トレを始める人が多いと思います。
先ほども少し伝えましたが、
「やるぞ！」という最初の気持ちは大きくとも、時間が経つにつれて必ずモチベーションが下がっていきます。
それは、『なかなか成果が出ないから』です。
なので、減量・ダイエットを成功させるための前提として、
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この認識を持つことで、
・今の行動や我慢が今後の大きな成果に繋がる、と前向きになれる
・すぐに成果が出なくとも、モチベを維持することができる
といった心理的余裕が生まれます。
自分が理想としている体を手にしている人は、確実にとてつもない努力をしています。
② 正しい減量・ダイエット法を勉強する
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いくらモチベーションを維持できて、継続していても、
やり方が間違っていたら、不十分だったら、大きな成果を得ることはできません。
筋トレが世間に広がっている今、
GoogleやYouTube、パーソナルトレーニングなど、ダイエット法は様々な手段で知ることができます。
むしろ、情報がたくさんあふれてしまっているので、どの情報が正しいのか、自分に合っているのか迷ってしまうかもしれません。
より自分に最適な筋トレ・食事を知りたい、最速で結果を出したい場合は、
パーソナルトレーニングやRIZAPなどの、”マンツーマン”で教えてくれるサービスを利用するのがおすすめです！
よくTwitterやテレビなどである、『これを1日5分やるだけで腹筋バキバキに！』みたいなものを鵜呑みにしないように気をつけましょう。
③ 具体的な目標を設定し、逃げられない状況を作る（最重要）
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この３点目が最重要項目です。
これまでの『筋トレはなかなか成果の出ないものという認識』『正しい減量・ダイエット法』を備えた上で、
『より具体的な目標（期日）設定』をすることで、途中で逃げられない状況を作りだし、よりストイックに、そして理想的な体を手にすることができます。
ここで言う具体的な目標とは、
・いつまでに何キロ痩せれるか、友達と競う
・○月までにベンチプレス100kg上げる
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こういったものになります。
特に分かりやすいのは、『大会に出場する』です。
筋トレやダイエットを始めたばかりの人にとっては、いきなり大会なんて言われても、、と思ってしまうかもしれませんが、
何ヶ月後に大会に出場することが決まっていれば、より上位進出を狙うため、ステージで情けない体を披露しないために、必死に追い込むことができるのです。
もちろん、途中で挫折することもできません。
「いつかこうなりたい」ではなく、『この行事があるから』『大会に出場するために』といった締切があれば、
よりストイックになれますし、継続云々の問題ではなくなり、いつしか自分の目指す理想の体に近づくことができます！
具体的な目標に基づいた”具体的な計画”が大切
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具体的な目標を設定したら、その目標の期日から逆算した”具体的な計画”を立てましょう。
・2ヶ月後に○キロ落とすために、１週間でこれだけ運動して、食事の量も制限しよう
・○月までにベンチプレス100kg達成するために、○月までに○kg到達する
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目標とする期日までの時間を逆算して、
現実と理想までのギャップを把握することが必要です。
今はどんなトレーニングをするべきか、どのくらい食事を制限するべきか、を計画性を持って行動することで、より効率的に減量・ダイエットを進めることができます。
また、最初からキツすぎる計画を立ててしまうと、心or体が追いつかなくなります。（ストイックにいける人は例外的）
例えば食事であれば、まずはお菓子やジュース、デザートなどの脂質が高いものは食べないようにし、慣れてきたら炭水化物の量も徐々に制限していく、
といった具合でやることをおすすめします。
いきなり３食全てオートミール生活にしようとしても、確実に続きません。
まとめ：”具体的な目標・計画”が減量・ダイエットを成功に導く！
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辛い減量やダイエットで成果を出すためには、
”具体的な目標・計画”が、モチベーションを維持するためにも、理想の体に近づくためにも非常に大切なポイントになります。
なかなかすぐに結果の出るものではありませんが、まずは1ヶ月続けることで、少しずつその成果が目に見えて現れてきます。
ボディメイクは、将来の自分への投資だと考えてください。
今辛くても継続することで、3ヶ月後半年後、1年後には見違えるような体を手にしているはずです。
途中で挫折したら、ここまでの努力が無駄になってしまいます。
それを忘れずに、日々の減量・ダイエットに生かしてみて下さい！
最後までご覧いただきありがとうございました！
