こんにちは！
社会人2年目となったAYASEBLOGです。
現在、2021年6月開催のベストボディジャパン出場のために、減量に励んでおります。
初めての大会出場・減量なので、自分が今良いコンディションなのか、悪いコンディションなのか全く分かりませんが、減量を進めていく中で色々と模索しているところです。
現在の減量の様子や食事内容、体重と体脂肪率の変化などをお伝えしていきますので、これから大会に出場予定の方、減量中の方はぜひご覧ください。
目次
6月のベストボディジャパンに向けた減量の記録
減量を始めて約2ヶ月、体重と体脂肪率の変化・推移
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2月中旬から始まった減量も、あっという間に2ヶ月が経ちました。
体重と体脂肪率の変化は、
・体重62kg→56.4kg 『−5.6kg』
・体脂肪率16%→7.8% 『–8.2%』
となりました。
（↓体の変化）
（↓アプリの記録画面）
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この減量のペースが、良いのか悪いのかは分かりませんが、
間違いなく体が絞れてきている感覚はあります。
しかし、横っ腹の脂肪がなかなか落ちません。。
本番は体脂肪率『5%』を目指して、さらに減量を加速していきたいと思います。
現在の1日の食事・摂取カロリー・PFCバランス
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今は、平均1600kcal〜1900kcalくらいが1日の摂取カロリーになります。
具体的に紹介すると、
・朝食：玄米70g、プロテイン（ゴールドスタンダード）25g、缶コーヒー1本
・昼食：玄米150g、鶏胸肉100g、ブロッコリー5切れくらい
・間食：セブンのサラダチキン、干し芋1〜2本、アーモンド10〜15個（＋オイコス）
・夕食：オートミール50〜60g、鶏胸肉100g、サラダ、リンゴ1/4個、味噌汁、アーモンド10〜15個
日によって多少の変化はありますが、基本的にはこのメニューが減量期のフル食です。
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どの食事でもお腹いっぱいになることはないので、常にお腹が空いております。
夜の主食はオートミールにしてます。
オートミールはAmazonでまとめ買いしてます。↓
どうしてもお腹が空いた時には、ナッツを食べるか、オイコスのヨーグルト、”BASEBREAD”など、トレーニー向けの間食を食べて、栄養の補給をしております。
プロテインは朝に1杯だけ飲むようにしてます。
日頃の食事で、十分タンパク質の補給はできているので、余分にプロテインを摂取して、無駄なカロリーにならないように気をつけてます。
プロテインはゴールドスタンダード一択です。（ダブルリッチチョコレート味）
ハイカーボデイは1ヶ月に1回ほど
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今回の減量期で、既にハイカーボデイを2回行いました。
チートデイは余分な脂の吸収が怖いので、ハイカーボデイにしました。
ハイカーボデイの摂取カロリーは6000kcalくらいです。
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チートデイの翌日は確実に体重が増えますが、その分筋肉のパンプ感や3〜4日後の体重・体脂肪率は驚くほど減りました。
ハイカーボは、下がってしまった代謝を戻す＋日頃のストレス解消にもなるので、個人的には取り入れるべきだと思います。
もう大会本番まで2ヶ月を切ったので、ゴールデンウィークにあと1回ハイカーボを入れて、そこからはガリガリ生活で我慢します。
減量期の筋トレの頻度・内容
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現在の筋トレの頻度は、週5〜6です。
消費カロリーを増やしていかないと、痩せるものも痩せないと思うので、週5以上は必ずジムに行くようにしております。
今の食事メニューだと、日常的にエネルギー不足なので、
トレ前は、エネジードリンクかコーヒーでカフェインを摂取し、バナナか干し芋でエネルギー補給してから筋トレに向かいます。
（エナジードリンクは0kcalです。）
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筋トレの内容は、減量前とほぼ変わりはありませんが、有酸素や腹筋をプラスでやる分、インターバル短めに、短期集中で行うように心がけてます。
減量前はかなり腹筋をサボっていたので、減量期に入ってからは、ほぼ毎トレの最後にアブドミナルやクランチ、トーソーローテーションなどを行うようにしてます。
有酸素運動はウォーキングorクライムミルを30〜40分
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有酸素運動も、減量中は筋トレ後に30〜40分ほど行うようにしております。
傾斜をつけてウォーキングを行うことが多いですが、土日は少し遠くのエニタイムへ行って『クライムミル（階段）』を使ったりしています。
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歩くよりも階段を永遠と登り続けた方が、消費カロリーが多いため脂肪燃焼が進みやすいとYouTuberのぷろたんさんが言っておりました。
確かに歩くよりも、汗の量は格段に多くなります。
ウォーキングは、傾斜『15』・速度『5』です。
また、有酸素前は脂肪燃焼を効率的に進めるために、脂肪燃焼系サプリを摂取してます。
僕は、ゴールドジムの『アルティメットファットバーン』を6粒飲んでます。
効果はよく分かりませんが、汗の量は多くなっているような気がします。
減量を加速させたい人にとっては、オススメです。↓
6月のベストボディジャパン本番に向けて、気合い！
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本番まで約2ヶ月、
あと2、3絞りするためにも、そして大会で良い結果を残すためにも、
ここで妥協せず、減量を加速させたいと思います。
大会が終わったら、減量の成果や大会の結果、減量を通じて学べたことなどを総括して、またブログにアップする予定です。
この記事を見てくださった減量中の皆さん、辛い時期ですが一緒に乗り切りましょう！
