【筋トレ】ベーグルはバルクアップの増量期に最適な炭水化物源である理由について解説！

こんにちは！

この記事では『ベーグルはバルクアップの増量期に最適な炭水化物源である理由』について紹介していきます。

バルクアップをしたい時期には、余分な脂質は抑えつつ、良質なタンパク質と炭水化物を補給していく必要があります。

そんな時期に”ベーグル”を食べるべき理由を、詳しくまとめましたのでぜひご覧ください！

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2021年7月26日

ベーグルはバルクアップの増量期に最適な炭水化物源である理由とは？

バルクアップしたいトレーニーは”ベーグル”を食うべし

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バルクアップの時期に、”ベーグル”がおすすめな理由として、

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大きく分けてこの3つです。
バルクアップ時期に加えて、ダイエット食としてもベーグルは有名です。

ベーグル１個あたりのカロリー＋PFCバランスは、

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このように、

また、他のパンと比べても、GI値が低いため、一気に何個も食べない限りは、余分な脂肪になりにくく、良質な筋肉の元になります。

＜他の食品のGI値比較＞（※rakuten.ne.jpより引用）

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上記の数値を見ての通り、特に、食パンやフランスパンはかなりGI値が高いです。
それと比べると、ベーグルはGI値が抑えられております。

注意してほしいのが、あくまで”ベーグル”が、パンの中ではバルクアップに向いている食材なだけであって、全般的に”パン”は、筋トレ食としてはあまり向いている食材ではありません。

代表的なNG食材として、高カロリーの菓子パンや惣菜パンなどが挙げられます。

菓子パンには大量の砂糖、脂質源が含まれており、

惣菜パンは、コロッケやカツなど油で揚げたものを、GI値のパンと一緒に補給するため、
筋肉の元にはなりにくく、余分な脂肪として体に蓄えられやすいのです。

なので、パンを食べるのであれば、”ベーグル”もしくは”ライ麦パン”を選ぶようにしましょう。

ベーグルはなぜ”高タンパク・低脂質”なのか？

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ベーグルは、他の一般的なパンと違い、小麦粉と水のみで作られます。

通常の場合、小麦粉と水に加えて、卵やバターなども入れて作るため、バターなどをつけずにそのまま食べたとしても、既に一定の脂質が含まれているのです。

また、ベーグルは『最強力粉』というグルテンの量が多い小麦粉を使います。

グルテンは、穀物由来のたんぱく質であるため、その分食パンなど他のパンと比べて、高タンパクな食材になるのです。

これが、ベーグルが『高タンパク質・低脂質』なパンである理由です。

より高タンパクなベーグル”BASE BREAD”がトレーニーには人気

より高タンパク＋栄養満点のパン”BASE BREAD”は、今トレーニーの間で話題沸騰中の商品です。

1袋（2個）で1日に必要な栄養素の1/3が摂れ、糖質も30％抑えられております。
タンパク質も、1袋で約27g含有されているので、間食にはもってこいのパンなのです！

↓の記事で”BASE BREAD”について詳しく紹介しておりますので、気になる方はチェックしてみてください！

【BASE FOOD】高タンパク・完全栄養食の”BASE BREAD”が筋トレの間食におすすめな理由！

2021年6月14日

バルクアップ期でもドカ食いは避けるべき

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バルクアップ期は、普段よりも食べる量を意識的に増やす必要がありますが、

1食で一気に食べるのではなく、同じ量を5〜6食くらいに分けて食べる方が、体には吸収されやすいです。

一気に食べると、良い食材を選んでいたとしても、消化し切れなかった分が余分な脂肪として残ってしまいます。

朝・昼・夕の3食以外でも、空いた時間で炭水化物・タンパク質を補給して、体に栄養が送られ続けるような状態を作るのがベストです！

まとめ：バルクアップ期には”ベーグル”を補給してデカくなる！

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バルクアップの時期に、ベーグルがおすすめな理由についてお分かりいただけたかと思います。

冒頭でも話しましたが、バルクアップには、余分な脂質を抑えて、良質なタンパク質と炭水化物を摂る必要があります。

むやみに、高カロリーの食品を食べまくればいいわけではありません。
それはむしろ、筋合成の効率を下げてしまう原因になってしまいます。

減量の時はもちろんですが、増量期にこそ食材にこだわって食事をするように意識して、日々の筋トレライフを過ごしていきましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました！